加重齒比練習

時間：2009/5/22
人員：Jeff, Earl, Naichin, 曉玲, 欣怡
地點：劍人劍(聖人橋)

文/Naichin

Jeff 明天要去騎三橫一豎，所以今天輕鬆騎．Earl 騎著Andy的車幫忙做碟煞測試，所以也是輕鬆騎．而我的公路車已經在Standby 了，為了讓自己早點脫離登山車最輕齒比的依賴感，今天特別把齒比加重做練習．

由於長時間利用銀子的最輕齒比爬坡，一直很擔心腿力已經不如從前．

全程維持中盤，飛輪加重一盤．光是從爬上劍南路的第一個坡，重量感就讓人感到疲憊．得利用身體的重量才有足夠的力氣維持固定的速度．雖然踩得慢，但是效率比起最輕齒比好一點，即便是最後一個，也沒有落後太多．不過，Earl 下來撿我的時候披頭就問：今天怎麼這麼慢？ ^^"

至善路，除了200公尺的釣蝦場大斜坡，一路是長緩坡，可以好好練習重踩又不會傷膝蓋．

從劍南路接上至善路後，我就一直跟在Earl 後面．輕鬆騎著登山車的他竟然已經掛到最重的齒比．沒力氣去關心別的事情，只能專注在腳上的重量和力量的傳遞．非常意外的，直到釣蝦場大斜坡前，我所使用的齒比竟然跟我平常騎平路的齒比一樣，而且速度都跟得上．這下子自己嚇到自己了．

在把握最高指導原則下，放輕了飛輪，騎完了釣蝦場大斜坡．果然，效率是好得多，但是我也超累的．汗水已經不停地從額間，鼻頭處滴下．身體似乎是進入了大釋放的狀態，背部的肌肉和脊椎漸漸地微酸，我努力挑整讓力氣透過身體，臀部，傳遞到大腿進而踩動加重的踏板．

汗水繼續滴著，一滴又一滴，打在銀子的上管．腦中浮現的是昨天山群的人告訴我汗水腐蝕車架的故事．努力踩踏的同時，便不斷提醒自己回去一定要幫銀子擦乾淨．

Earl 因為要趕著回去收拾，中途便從楓林橋繞金龍產業道路回去了．Jeff和曉玲繼續在前面帶路，我盡量與他們保持固定距離，維持我的速度．

繼續體會著重量，因為肌耐力的不足，開始覺得沒力．看到最後一段到土地公廟前的小坡，腿竟然有點發軟．我再調輕一個齒比，調整呼吸．再一下下，重量訓練就可以稍做休息了，我告訴我自己．

比起臀部微微的酸，小腿的疲憊感來得更多．休息的時候跟Jeff 和曉玲討論了一會兒．得調整姿勢了．

回程的劍南路上，Jeff跟在我後面陪練．汗水又開始在排汗衣內奔流，氣息又開始加速之時，Jeff冒出了一句話：跟著你這種速度騎，我都臉不紅氣不喘的耶．

吼～大哥，你是什麼程度，我又是什麼程度啊～這下總清楚平常我踩踏得多輕了．

除了去程的劍南路是飛輪加重一盤以外，其他大部分的時間，飛輪都加重了三盤左右．短短三個小坡的練習，其實發現自己是有能力踩重一點的齒比的．流的汗水量比平常多了很多，身體用的力量也讓肌肉產生了酸酸的反應．雖然路線簡單，但是運動量大增．

第二天起床的結果是熟悉的腰酸背痛．以往，只有週末騎了長程的路線，例如上巴拉卡或冷水坑，才會產生的酸痛又舒服的感覺．

週末，好好休息．下週，繼續努力．