2007年12月22日 星期六

花蓮陪騎Never Stop 200K


時間:11月17/18日
地點:花蓮
車友:Fred, Naichin, 百客車隊
文.圖/Naichin

騎200km?我一定是瘋了。

每一次花東之旅,不管是不是單車之旅,都是帶著滿足的心情回家。這次跟到了Never Stop 200K的比賽,其實是又興奮又怕受傷害。因為連日來的下雨和颱風,已經很久沒有好好騎單車了。(騎不好,自然就有很多藉口。。。)所以自己能騎多遠,著實是個問號。不過,管它的呢!用力享受這花蓮的好山好水最重要囉!

週五中午,到火車站跟北投的車友們會合。一大群人裡面,只認識Fred和大麥。另外曾經跟小麥通過電話以外,其他都是不熟識的面孔。很久沒有這樣單槍匹馬進入一個群體了。心中那股有點陌生又有點期待的感受,跟著背著攜車袋的我來到台北火車站的東一門。

(在這裡要先感謝好同事小捲開車和Andy的人腦智慧GPS送我到台北車站。)

面對一大群人,Fred見人就介紹名字給我,老實說,被電磁波燒久的腦袋真的一時還記不起來這麼多名字。不過大家都很親切喔!陌生感因此而減少了很多。

好幾包攜車袋就擺在地上和花台上。大家嘻嘻鬧鬧在聊著天。怎麼不先進月台呢?原來,小麥竟然沒帶真正的車票,現在正在趕計程車回北投拿票。擔心也沒用,所幸大家就開心聊天等待囉。
最後發車前十分鐘,小麥總算趕回來了。大家速速扛著行李上月台啦!北投人的的心臟都很強喔~我想~

半個車廂基本上都被我們包下來了。車子和輪子加起來就用掉了六個座位。大家好像要去畢業旅行一樣,在車上聊天,吃零食,拍照,還跑來跑去。熱鬧的ㄌㄟ~

藍色的太平洋不知道什麼時候出現在車窗旁,兩個多小時後,太魯閣號把大家載到了花蓮。

大陣仗地將車子接力送下火車,我們一行人浩浩蕩蕩出了車站。

計程車招呼站旁的一塊空地成了我們的組車工廠。各自選了一個角落,便忙碌地組起車子來了。少說也有個十台腳踏車吧!(我不記得了,請在場的人自己算算看囉!)就好像參加救國團活動,但是所有的行李都變成了腳踏車一樣。輪子,鏈條,車架,短短的時間內,組合完畢!隨時可以出任務啦!

原來是要騎車到睡覺的地方去。天黑了,肚子也餓了,由只差沒背上吉他變成練習曲男主角的大麥領頭,帶大家往大漢技術學院騎去。(肚子太餓了,騎乘過程和check-in過程省略,到街上吃飽飽就早早回宿舍休息囉!)

隔天比賽出發的地點就在大漢技術學院。男生們住在大漢技術學院的男生宿舍。女生們則住在實習旅館的學生宿舍。(注意!是宿舍,不是實習旅館的旅館房間喔!)超有趣的啦!女生住的房間是六人房的宿舍。床舖都在上面,下面則是衣櫥和書桌。浴室和廁所都在外面。棉被和枕頭都要自己套上套子,床舖要自己鋪,天花板還有兩個以前普通列車上都會裝的360度旋轉式電風扇。除了學生生活的fu,還有古早味的感覺。對於長時間待在忙碌台北市的我,有reset的感覺呢!

200K的比賽是從早上五點到晚上六點半。第二天四點鐘,大家硬是打起精神起床了。你問我有沒有睡好?除了蚊子來打招呼的時候會醒來微笑一下(媽媽說要有禮貌),翻身的時候會因為床板有點硬而不小心醒來以外,其他時間應該都睡得不錯。哈哈哈哈~

黑摸摸的清晨,大家整裝在實習旅館前集合吃早餐。雖然睡得不多,可是興奮的心情早就趕走了瞌睡蟲。空氣冷冷的,紫黑色的天空還有點點星光,校園的路燈都還溫暖的亮著,凌晨四點半的實習旅館很熱鬧。
Fred幫我裝好了水壺,要我吞了幾顆維他命,又塞了好幾包神奇power gel在我車上。我什麼也不懂,反正就跟著大家前往集合點了。

十幾個人的北投車隊已經夠多人了。到了出發點,人更是多。聚光燈打在廣場上,大家都蓄勢待發。接著,一個個帥氣地騎出的閘門,往黑暗中前進。


真的,真的是黑暗中。陪騎的我看著一群好像剛被放出狗籠的獵犬,拼命的往前衝。大家的車頭燈是彼此照亮前方的唯一光源。各種不同頻率閃爍的車尾燈,就像紅色的螢火蟲一樣在前面引路。數十台的單車就在前面呼嘯,超級壯觀。傻傻的我就像要撲火的飛娥,拼命追著燈源。因為深怕沒追到就會迷路。可是只能說自己很肉腳,跟著大家這樣衝,沒兩下就沒力了。只好回到自己習慣的速度慢慢騎。當然結果就是一直被大家說加油,然後被超車。(尷尬(一)ㄋㄟ~)

這時,小白也追上我了。他竟然慢下來說要陪我騎到天亮。這時心裡有好幾個想法。(1)小白是個大好人,看我一個人騎車很口年。(2)小白該不會以為我很行,所以要測測我的斤兩。(3)小白其實在混。(4)慘了~我是該跟著他的速度才不會丟臉嗎?可是好累。還是乾脆慢慢騎?那他應該會陪騎到瘋掉。明明是我來陪騎的,竟然還要被陪騎。(尷尬(二)ㄋㄟ~)

過程中,小白一下去追認識的車友,一下又慢下來等我,陪我騎了好一段路。真的非常感謝!

天,亮,了。。。

剩下獨自一個人。大群陣仗的車友們早就已經不見了。偶爾,前後會遇到零星落單的人,休息的,拍照的。比賽已經不重要,193縣道上的美景更值得駐足停留。

微亮的天空是灰藍色的,遠方還沒甦醒的山脈當中,有幾個山峰已經被日出抹紅。沉靜的顏色中,跳出的紅正在為早晨揭開序幕。也許就是因為獨自一個人騎車,才能這樣恣意地享受沒有聲音的曠野和山巒。

每每經過叉路,都會有警察北北或裁判指揮交通或方向。天還沒亮的時候,有的警車會打大燈幫大家照明。經過的時候,還會跟我打招呼耶!大清早來幫忙做交管,真是辛苦了!

193縣道上車子真的不多,風景又美,實在是騎單車的好地方。經過零星的幾棟屋子,外頭有阿嬤牽著小孫女的手在散步。我跟他們揮揮手,小孫女也會微笑對我揮手,阿嬤則會用台語大聲地對我說加油。這時,身體又會多了一些力量往前進,屁股也好像比較不痛。

另外,當遇到不知往哪走的路口,產生猶豫的時候,一旁的店家會大聲告訴我:往那邊!往那邊!


一點一點的幫忙和鼓勵,都充滿了溫暖和勇氣。看著車上的碼表上的距離慢慢地往上增加,自己便一直告訴自己,一定可以做到的。

透過Fred電話告知,知道第一補給站尚有十來公里,硬著頭皮努力往前。前後都已經是熟面孔的車友們,大家都努力地向前邁進。

總算,看到了工作人員和帳篷。裡面的小姐立刻熱心地指示食物和飲料的位置。聊起來以後,才知道原本在十點就要撤站了,卻為了要補給完全部的車友,所以第一補給站延後到十一點才撤站。

陸陸續續,三五成群的車友漸漸到達,當中還有父子檔。大家看起來都很累,卻也都笑容滿面。我補給了許多水,解決掉一包Energy In。接著聽到工作人員的回報,後頭還有十個車友還沒到達。什麼?!十個?!我竟然落後了這麼多。難怪補給車一直等不到我!(尷尬(三)ㄋㄟ~)

和工作人員聊天休息了一下,便又速速驅車往前。這時候屁股真的痛得坐不住了。可是距離一百公里還有十幾公里。拼了!就剩這樣十幾公里。為了那痛得要屎的屁股,一路上我已經對自己說了上百次:我回去一定要買車褲!

為了抵抗屁股的抗議,於是我拿出了我的救命法寶!!!就是。。。。。。MP3!!!裡面可都是我精心挑選的單車音樂,配上這美麗的景色,屁股痛的感覺馬上就被踢出了腦袋,順利地前進了幾公里。是的,只有幾公里。。。因為MP3沒電了~

天啊~ 屁股痛又佔據了我全部的心思。不行!距離目標還剩下幾公里而已,一定要完成。這時,Fred的補給車出現了,車上的姐妹們拉下窗替我加油。還替我錄了影。真的是非常感動。

最後停下來的時候,碼表上顯示99.XX公里,Fred立刻馬上不遲疑地叫我把最後一公里騎完。總算!我騎完我的第一個單日一百公里了。結論是,我真的要買車褲啦!

感謝Fred幫我將腳踏車架上補給車,非常感謝林大嫂和Jimmy改坐到後車箱,把位置讓給我。更感謝其他嫂子們和韻如遞補給品給我吃和幫我攝影。累~ 可是很滿足!

解救了我之後,我們便開始往前追。首先追到了小嘉,立刻補給水和食物,也讓小嘉能休息一下。原來之前小嘉已經騎到打瞌睡了,停在路邊睡了幾次。還好我們找到了她。

補給完了小嘉,我們便去追馬力。追了好久我們才終於找到真正的黃衣服白鞋子的馬力。(在她後面有好幾個偽裝得跟她一樣的車友,害我們認錯了好幾次)馬力真的是馬力,只喝了幾口水,口袋裝了一點食物,就又立刻往前追趕。年輕,真的就是不一樣啊~(感慨~)

找到了我們重要的兩個女車友之後,補給車上的人也都餓了。於是大家便在7-11自我補給了泡麵等雜糧。順便,等待小嘉下一次的經過。

果然,小嘉到了,我們叫了她的名字,停下了喝個水。這時,一個綠色車衣(是綠色嗎?)的車友騎過去,小嘉一見立刻收了水壺,狠狠地丟下一句話:我要把他巴回來。便急急追上去。哇~溫柔的小嘉也有這麼有狠勁地時候耶!

補給車決定在剩下的時間成為小嘉補給專車,前進二十公里後再度等待。這一次,Fred決定親自下海陪騎。哪來的腳踏車給Fred騎?就是我的小銀子囉!於是把小銀子的坐墊調高,褲管捲起後,Fred便採著只有十四吋車架的Freeda開始陪小嘉完成後面的七十公里。而我就替補成為補給車司機啦!(近怎麼都剛好開到Honda CRV?)

接著,一車的女眷來到了第三補給點等待。韻如和我和都準備好相機準備要攝影。等待又等待。遠遠地,看到了Fred在前面破風,小嘉緊接著在後面。接近了,接近了,進來了,咦?沒進來?!兩個人根本都沒停第三補給點就繼續往前衝了。他們倆個是豁出去拼命往前追喔?!

好了,後面簡單的說,兩個人都沒再停下來休息過,直接往終點騎回去了。超強!!!

回程的路上,我們一車子的補給隊"不小心"走錯路,走進了東華大學,參觀了一下美麗的校園和建築,才又找到原來的路回到了大漢技術學院。

我們一起在終點,等待Fred和小嘉回來。每每車友到達,現場立刻會算出車友的騎乘時間和名次,並當場唱名和頒獎喔!

等了又等,應該是他們回來的時間了,卻依然看不到人。是迷路了嗎?終於看到小凱帶著他們兩個人回來。全體起立鼓掌!!!!百客全部完賽!啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪~

自我挑戰成功的成就感在這裡溢滿了每一個人的心中。就連不是參加比賽的我,也感染到無限的喜悅和滿足感。小小的遺憾是自己的屁股不夠鐵,體力太差,沒辦法在這次跟大家一起通過終點閘門。

早早,大家梳洗完畢。早一點回來的男生們甚至都睡了一覺。完成200K的結果,是坐下後就不想起來,也不想移動。結果,旅館外頭的全家便利商店門口的木頭地板,變成了我們大家打屁聊天的場所。大家是累趴了吧,沒有人想再走路到街上吃晚餐。(這時候也沒有幾個人想再坐上腳踏車,我猜~)這次比賽的第二名林大哥便自願替大家出去買了一堆的串烤和鹽酥雞回來。大麥和Fred貢獻兩箱啤酒。(印象中,小白有提供花生?)

晚上七點多,微風徐徐,大漢技術學院是安靜的。黃色的路燈和便利商店的燈光伴隨,蟲鳴唧唧。我們坐在木板上圍成一圈,享受著啤酒和小吃。經過了一整天的汗水揮灑代謝,身上每處的肌肉都在緩和休息中,準備要重生了一般。

一切像是回到了沒有煩惱的學生時代,愜意,平凡。認真想想,其實這卻是我們現在生活中的不平凡。

八點多,小嘉,馬力,和我便快要睡著了。回到宿舍,不到九點,三個人便睡死了。聽說,當天晚上,男生們還開車出去吃宵夜。一台汽車,裡面坐滿人,外面再掛四個人...(詳情請洽Fred)

沉沉地睡了一晚,眼睛睜開時是清晨六點多。

今天不是比賽天,仔細地朝外頭看去,才發現早晨的大漢技術學院很是美麗。陽光斜斜地灑了進來,今天我們要去哪裡?

輕鬆地騎著車,大家穿得隨性。在巷子裡穿梭著,經過番薯田,看到許多紫色的番薯花。一路上,有尬車組。還有單車生存遊戲。路邊的蒺藜草成了大家的彈藥。拐個彎,映入眼裡的是白色的沙灘和一望無際的藍色的海。

也許是我們來得早,七星潭的海邊好安靜。沙灘好白,海水好藍,天空好乾淨,風兒好涼,帶著一點鹹鹹的味道。


既然都來到了海邊,怎麼能不下去走走。脫掉了鞋襪,捲起了褲管,踩上了細軟的白沙,走向海浪輕輕沖刷的岸邊。大家玩了起來,像群孩子一樣。海水衝上來的白色泡沫,細細地環繞在我們的小腿邊。偶爾,會淹到大腿,大家會驚慌失措地逃離。


撿幾塊大石頭,拼出兩個大字-百客。護城河是在海邊一定要挖的,不過,也是沒多久就會被海水沖掉的小渠道。


惡作劇也是不能少的遊戲。對象是五歲的Jimmy。啊~怎麼不小心露的第三點?雖然只有短短兩秒鐘,也夠我的小小"趴那所尼克"對焦留影啦!那個...林大哥和林大嫂,就等Jimmy長大選總統的時候來跟我贖回去吧!呵呵~ 不過先說好,這露點的點子可不是我想的。



大家玩濕了褲子,離開了沙灘,準備前往下個目標-花蓮酒廠。


在這裡要超級感謝林大哥犧牲下海玩水的機會留在岸上,不然你以為在七星潭是有車庫來停一堆價值不斐的腳踏車嗎?


往花蓮酒廠的方向,要爬個短短的坡。怎麼,好熟悉的感覺。好像昨天才走過。原來,我們昨天比賽的路線真的有經過花蓮酒廠。只能說天太黑,所以什麼也沒看到。還好今天可以好好的欣賞。

一進到花蓮酒廠,感覺好像進到我爹工作的農業改良場。場內超級寬敞遼闊,房子最多也不會高於三層樓。園區裡除了規劃好的路線,其餘都是美麗的草地和樹木。不過大家忙著找酒喝,所以忘了騎車進去繞繞。

先來個十六支紅麴香腸,然後16杯啤酒,另外還要16隻紅麴冰棒。


剛剛在海邊玩得有點餓了,美食在眼前,大家無不大口享受。我不常喝酒,但是這啤酒充滿著濃濃的麥香,溫順地流過口中,暢快!香腸是由花蓮酒廠的第一烤香腸手親自為大家現烤。還沒看到香腸,就已經聞到濃濃的烤肉香,惹得肚子咕嚕咕嚕。冰棒有淡淡的甜味,藍天艷陽下享用,沁涼!


圍繞在啤酒巴台旁,我們坐在露天的小陽台上。旁邊有個魚池,還有個賣魚飼料的機器。飲酒作樂,原來是這樣的感覺。溫順的啤酒,有些人多喝了兩杯。香Q的香腸,也有人多吃了幾支。吃得酒足肉飽之際,大家都茫了...可是,現在才早上九點......



大麥脫下了鞋子,站在椅子上問了一個問題:明年大麥要不要400K?

勇敢擲出鞋子......聖爻!!!

不要懷疑!因為大麥連擲出三次聖爻!明年大家一定要來替大麥加油囉!

之後為了不要"酒後駕車",大家到酒廠裡的展示中心小玩小買了一下,稍稍讓酒醒一下。(我是真的茫茫的啦!)

中午,我們回頭到七星柴魚博物館吃午餐。才到門口,就聞到了濃濃的柴魚香。腳踏車可以牽進去到後面的小中庭停著喔。小中庭的牆壁上還有專門栓寵物的扣環。小麥就是被小嘉栓在這裡的。

裡面有個可愛的博物館,展示著許多工具,告訴我們曼波魚的補獵和柴魚的製作過程。最後,我們點了好吃的柴魚乾面和曼波魚丸湯,滿足了我們的肚子!

回程的路上,又再次經過七星潭。我忍不住尖叫,因為中午的七星潭更藍更藍,像是深藍色的緞帶一般。這時的海風吹得猛烈,讓海邊的空氣更清楚,顏色更鮮明。最後一眼的七星潭成了我們離開花蓮前,最美的禮物。


來花蓮兩天,都在騎腳踏車,卻有著完全不同的感受。自我的突破,和悠閒的生活。新的朋友給了我新的心情。一切,充滿了幸福與滿足。

2007年11月10日 星期六

奶精在河濱公園ㄙㄟ來ㄙㄟ去

文/naichin

時間:11月10日早上九點半
Rider: Naichin
路線: 內湖美堤河濱公園 -> 邁帥二橋 -> 南港 -> (回頭) -> 大直橋 -> 內湖美堤河濱公園
距離: 29.36KM

前一天可準時上床睡覺了,因為今天要騎車。結果,一早還是接到電話了。汐止下雨了,我們的五指山路線肯定又冷又濕,所以今天的團騎取消了。我都起床著裝完畢了說...

電話聯絡取消活動後,想了想...都起床了,內湖也沒下雨,就,騎吧!

牽著小銀子,感覺就像是從監獄裡終於被放出來的感覺,簡直就是解脫。坐上了小銀子,雙腳便輕快地踩了起來。天氣雖然陰陰的,不過沒下雨就已經謝天謝地囉!

不過,才騎到路口,覺得怎麼風一直往胸口灌,冷得我四肢都抖了起來。那套個頭巾吧,讓胸口保暖保暖。

再騎了兩個路口,怎麼,風從長袖排汗衣穿透了進來,冷啊~於是當街就在路口把我的帥氣紅蛋蛋衣給套上,瞬間溫暖了起來。

已經早上九點多了,可能是陰天的關係,河濱沒有什麼人。騎車的人也不多.不過,沒有太陽騎起來是很舒服的。

地面大部分是乾的。

我聽著隨身聽,裡面塞滿了各種我覺得可以邊騎車邊聽的音樂。不過,當我按照傑夫教我的方法開始調整呼吸的時候,"任意門"就被淘汰了,節奏哪~摸快,騎得我粉喘ㄋㄟ。

原來往東騎是逆風行。又調輕了一檔,我的時速只剩下不到15Km。不管啦,維持我的踩踏比較重要。

一個人,可以騎去哪裡?那騎到Andy家那裡去好了,再叫他出來請我吃飯。

可惜,壞主義沒打多久,在麥帥二橋下遇到了爛泥巴。不想騎過去,也不想走過去。抬頭看看頂上的麥帥二橋,沒騎過,那就上去吧。至於Andy家的計畫,下次再找多一點人去突擊好了。

上麥帥橋比上百齡橋輕鬆。上去以後反正都是走紅磚人行道。小銀子不喜歡,不過也沒得選擇。倒是橋上的風光挺好,可以眺望整個基隆河和兩邊的河濱公園。為了維持速度,心跳,呼吸,我沒停下來,直接到了對岸。

印象中,這一岸的腳踏車道可以通到汐止。抱著期待的心情,繼續往東騎。(可是逆風騎真的粉累...)

中途,遇到了健走活動的帳棚,工作人員正在準備中,而且還有人在為活動順利祈福拜拜。會心一笑,想起以前的自己,每個活動都要吆喝一群人去拜拜,只願活動一切平安順利。原來,這樣的儀式一直都持續存在著。

原本以為腳踏車道可一路通到汐止,結果,在南港又遇到了泥巴,放眼望去,是沒有整理好的車道。繼續嗎?小銀子沒膽,回頭吧。

已經是十點多了,遇到愈來愈多健走的人群。

既然得回頭走,那就留在左岸往大直橋繼續。

左岸的設施似乎比右岸多了許多,看到好多壘球隊在草地上練習著。腳踏車道偏偏設計在草原的中間。說實話,很怕天外飛來一球。這一小段路消耗了我不少的精力,忙著專注在那有點大的小白球們,有沒有朝著小銀子飛來。

壘球對裡面有不少女生耶!不是隨便玩玩的那種喔,是跟著球隊穿制服的。好酷喔!很久沒打壘球了,一頭熱的毛病又犯了,真想下去跟他們做朋友,哈哈!

離開了壘球練習區,眼前看到的是全副武裝的曲棍球比賽。心開始沸騰了。在美國的時候,可是超級NHL的球迷,還去過好幾場簽名會,跟球員們握握手。回國後,還穿過幾次球衣去上班。

草原邊的曲棍球場內都是青少年隊伍。穿著直排輪,帶上安全帽,拿著曲棍球棒在場內你來我往,重現了我心目中的球賽場景。其實,我最愛的位置是守門員.看到小鬼守門員穿著所有的安全裝備守在球門前,真是又可愛又帥氣!

接著看到更可愛的小貝克漢們在踢足球。大約是小學的年紀吧。足球制服配上亮麗的長襪,帶著黑白色的足球奔馳在草原上,有沒有帥?有~有沒有可愛?有~

另外又看到基隆河上陣陣因獨木舟而掀起的漣漪。運動員很努力的搖著槳,在河面上做起了短暫卻一段又一段的畫。力與美的結合啊~(我應該是騎車吹風吹到發神經了...)

大直橋上的矮牆上有些有趣的雕像耶,有青蛙,泥鰍等等,都是些在基隆河岸看得到的動物和植物。地上的紅磚上還有介紹動植物和大直橋故事的板塊。沒想到大直橋這麼有氣質喔!

從大直橋接回美堤河濱公園,就是回家的路了。雖然不是爬山,也走了不少沒走過的路。看到河濱公園上許多一早起來運動的人們,心情也跟著開心起來。

大家啊~別再混啦!快出來騎車啦!

先說好,是因為只有一個人騎,想說不會有什麼機會拍照,就沒帶相機了。結果,騎到最後我就後悔了。因為以下幾點原因:
1.健走活動有設攤位,很有趣。
2.騎麥帥二橋和大直橋都是第一次,應該要留影。
3.很多壘球隊在草地上活動,超有活力.特別有女壘,沒拍到可惜。
4.小朋友們的足球練習和曲棍球也是美景之一。(我喜歡看小鬼頭們運動)
5.河濱的白鷺偏偏起舞,美不勝收。
6.我的紅色蛋蛋衣正式上場,應該拍照留做紀念。

基於以上幾個理由,我就可以自己碎碎唸很久了。

另外特別說明,我整路都穿著可愛紅蛋蛋衣騎完全程,不但不會冷,汗水也沒有被悶在裡面。可愛紅蛋蛋衣超級棒!

2007年10月22日 星期一

一滴挫敗的眼淚 - 秋天復騎

時間: 2007/10/21 早上九點
地點: 風櫃嘴 (但是後來改成碧山露營場)
騎士: Andy, Earl, Johnny, Lindsey, Naichin

不知道多久了,因為老天爺總是選在週末下雨。不然就是來個颱風。算算時間,前後加加減減也有一兩個月沒有規律地騎車了。如此歌舞昇平的日子過多了,難免,身材又胖了,體力變差了吧。

好不容易,是個晴朗的日子。來趟風櫃嘴來拾起快樂騎單車的感覺。

不用說,集合時間又有人遲到了。Andy 九點打電話給 Earl 的時候,他竟然還在睡覺。

不同於夏日的炎熱,十月份九點的陽光其實是很溫暖的。迎面吹來的的涼風讓我們騎車時多了點阻力。若是太陽不見了,或是杵在陰影下,秋天的寒意則明顯地攀上身體。

再度和大家一起騎著車子的感覺,是很令人開心的。不過,日久衰退的體力很快就代替了開心的心情。是逆風而行所以騎不動嗎?還是腿力真的變成零了呢?我,好累。可是,我連釣蝦場大斜坡都還沒看到。

調整了變速系統,緩緩地爬在大斜坡上。身體的感覺根本就是回到我第一次爬大斜坡的狀態 - 快死了。至於心情上的變化只有一個字 - 恨。我恨自己怎麼能這麼輕易地就把三個月前鍛鍊出來的體力給荒廢啦!!!!恨啊!!!!

一爬完大斜坡,整個虛脫。停在路邊的我,掛在小銀子身上。胃裡面的御飯糰在掙扎著從食道出來。頓時,留下一滴挫敗的眼淚。X的,怎麼騎得這麼爛!這時候Johnny 和 Lindsey 也到了。我們休息了一下。至於 Andy 和 Earl 早就不見了。

繼續往楓林橋的路段,其實並不難。可是就是一個累,腿也好痠。御飯糰頻頻提醒我要離胃出走。天啊~ 有夠噁心。

好不容易,到了楓林橋。Lindsey 進步好多。至於我,退步好多。因此,我當下放棄上風櫃嘴的計畫。

休息的一段時間,體力稍稍恢復。其實,是冷到不想繼續留在原地。大家決定臨時改路線,往碧山露營場前進,難度比較低。真是謝謝大家這麼窩心的舉動啊!

於是,大伙繼續往山裡前進啦。不一會兒,風櫃嘴一公里處到了。(還是很累,腿還是很酸)Earl 還特地下滑到楓林橋,再騎上來一次。接著直接往內湖方向前進。路緩緩地上升,看著 Lindsey 在前面,怎麼樣也不敢停下來。還好,總算ㄍㄧㄥ到了碧山露營場,完成了今天的目標。

在山上,我們享受了行動咖啡座的飲料。下滑後到小吃部填飽了肚子。之後又吃了挫冰和豆花。遜咖的一天,又把自己吃得好滿足才回家。這樣,Andy 回去應該也不會被笑了。

至於這篇文章為什麼沒有照片呢?因為以為是老路線風櫃嘴,拍到不想再拍了,所以就沒帶相機啦。誰知道,每趟旅行都有唯一的精采故事,就算是一樣的路線,故事是永遠也不會重複的。下次,我會乖乖帶相機囉。

2007年10月9日 星期二

[轉貼] 您關心的事....... 運動傷害

[版權所有---台大醫院骨科部]

江清泉 醫師

隨著台灣經濟的發展,國民生活水準提高,運動愈來運普遍,已成為生活中不可缺少的一部份。早晨的公園綠地到處可見旱起運動的人群,土風舞、太極拳、散步、慢跑......;一到假日各類球場更是人滿為患,網球、羽毛球、高爾夫球....;職棒的興起、電視運動比賽節目轉播之廣受歡迎,談論球賽也漸成社交熱門的話題。然而伴隨運動而來的各類傷害,有的使運動員斷送了運動生涯,也有給人留下難以傷原的遺憾。本次演講的目的,即在說明造成運動傷害的各種因素,更正一般人對運動傷害的一些不正確觀念,讓大家從事運動時,能享受運動的果實而避免運動傷害的發生,當運動傷害發生時能正確無誤的處理,接受治療。

一、運動的分類
如將各種運動依肢體接觸之有無可大致區分為接觸性與非接觸性兩類。足球、籃球、美式足球、橄欖球都是典型的接觸性運動,雙方球員在比賽中之衝撞推擠,或是無意,也許是技術性犯規,往往造成球員的傷害。非接觸的運動如游泳、網球、高爾夫球、慢跑、滑雪....等,雖然沒有劇烈之肢體接觸,卻不保證運動傷害之不發生,而且傷害之程度不見得就比較輕微。

二、解剖知識與運動生物學
人體好比是一精密組合的機器人,任何一個零件受損都會影響到活動的功能。骨骼是人體的 基礎架構,分為頭骨、軀幹骨和四肢骨共206塊。四肢與運動最有關係,多屬長骨,上肢有肱骨、尺骨和橈骨、腕骨、指骨:下肢有股骨、駙骨和腓骨、跟骨、距脛骨和趾骨。骨骼雖然堅硬,卻是活生生的組織,內有微細的管路系統,行走血管和神經;長骨中空處是骨髓腔含造血細胞、脂肪和血液,斷骨有再生癒合的能力。長骨兩端為關節處,有軟骨覆蓋,正常之關節軟骨為自然界能找到摩擦係數最低的物質,加上關節囊所分泌的關係液,保證關節靈活之運動而且不磨損。運動最常受傷的兩大關節是肩關節和膝關節。肩關節內之關節盂與關節穩定性有很大關係,脫臼會造成關節盂之破損,形成習慣性脫臼。膝關節內之十字韌帶維持膝之穩定,前十字韌帶斷裂會使患者無法跑、跳、急轉彎;半月板之存在增加膝關節軟骨之接觸面積、減少壓力並可吸收一部分足底傳來的撞擊力量。肌肉一端附著於骨頭上,另一端形成肌腱附著於關節另一端之骨端上,當肌肉收縮牽動骨頭做關節運動,才能進行各種活動,所以肌肉收縮是造成運動的原動力,而肌肉的收縮受到神經之支配與意志之控制。肌腱由膠原組織所構成,通常存在於活動大之關節附近,外覆鞘膜內有滑液潤滑肌腱之滑動。各種運動都有其特殊之動作,該處肌腱過度之滑動就會造成肌腱炎或滑膜炎,引起局部之腫痛。韌帶是連接骨頭間的組織,亦是膠原組織所構成,其存在之目的,多是維持骨骼之穩定,運動扭傷,常造成韌帶之拉傷或斷裂。關節都有關節囊包覆著、囊內面有滑液膜,能分泌和吸收關節液;關節液之作用除了潤滑關節外,可提供關節軟骨所需之養分,並可形成液膜吸收傳至關節之撞擊力量。關節囊內含有本體位覺感受器,當處於黑暗環境或無意識狀態中,仍可使我們確知肢體之位置與活動之方向。每個人關節鬆緊度都不一樣,有的人很鬆適合做柔軟的動作,有的人則很緊;關節鬆的人,本體位覺感受器較不靈敏,當關節被拉扯時較遲引發自衛性的肌肉收縮以保護關節,因此較容易產生關節受傷。神經與血管經常結伴隨著骨骼的走向分佈,接受骨骼之保護免受外傷,然而當骨折發生時,就得注意血管和神經受到骨斷端的割斷,因此搬動骨折病人一定要先固定斷肢;有些神經行走的路徑剛好穿過骨骼上的孔洞,如果運動的性質會造成該塊骨骼大幅度的活動,則該神經就容易受到夾傷而造成神經麻痺,例如肩胛上神經通過肩胛骨之凹洞,許多排球選手都有此條神經之麻痺。骨骼在長骨又可分為皮質骨(骨幹部)與鬆軟骨(位於長骨兩端),皮質骨之強度大約是不鏽鋼金屬十分之一,可承受相當大的壓力和張力,然而對扭力之承受力則很低,會造成螺旋狀的骨幹骨折;過度的使用,超過骨骼所能承受時,疲勞性骨折就會發生;骨骼是活的組織,它在受力較多處會沈積較多的骨質,受力較小處或是不受力時(例如上石膏固定成長期臥床)則會骨質流失造成骨質疏鬆:骨骼之代謝受到內分泌的控制,Calcitonin會使鈣質沈積,副甲狀腺荷爾蒙則會使骨中之鈣質流失;來自食物中的鈣質,受到維生素D的控制,而維生素D之活化則有賴皮膚之曝晒陽光,因此要能有效的補充鈣質使之利用於骨質中,除了要攝取含鈣豐富之食物外,適量的維生素D和晒太陽都是有幫助的。

三、運動傷害的分類
因運動產生的肢體傷害大部分在軟組織如皮膚、肌肉、肌腱、韌帶、半月板、神經....等,偶爾骨折的情況也會發生。在劇烈的運動當中,皮膚的擦傷或裂傷經常發生,由於運動場地多半在室外,因此皮膚的傷口要預防破傷風桿菌的感染,除了傷口之清創消毒外要考慮給予破傷風疫苗預防注射。肌肉或肌腱的受傷,常發生於熱身不夠即從事過度的重複性動作或是突然很劇烈的動作,有時是部分的肌肉斷裂,有時則是完全的斷裂,造成局部之瘀血疼痛,肌肉收縮的功能喪失:人體膠原組織所構成的肌腱、韌帶等,其強度到四十歲約減了一半,因此中年人從事健身運動要特別的注意熱身及避免運動過量。韌帶多半存在於骨與骨間維繫其穩定性,每個關節也都有韌帶存在,如膝關節之十字韌帶和側韌帶,肩關節之肱骨關節盂韌帶,運動運程如使關節活動之方向異常,韌帶之拉張或扭斷就會產生。最常見的韌帶受傷是踝關節扭傷時,傷及前距腓韌帶(位於踝關節前方外側),如治療不當很難癒合,病人會經歷一段長時間的走路不便。如經適當的治療,以上這些傷害都可望在四、五個星期內完全復原。神經受損造成肌肉萎縮、半月板破損或前十字韌帶斷裂造成膝關節之不穩定而產生次發性之關節炎變化、關節軟骨之磨損、骨頭之壞死.....雖經正規之治療也很難再恢復至受傷前之狀況。骨折雖是硬組織之斷裂,但經接合也可預期二至三個月內癒合。

四、運動傷害與運動性質的關係
常見的肢體運動傷害通常與運動的性質很有關係。經常跑步的人,不論是慢跑或是馬拉松長跑,跟腱常見發炎或跟腱的退化性變化。游泳不管是蛙式、蝶式或自由式,都需做手臂過肩上舉之重複動作,容易引起肱二頭肌肌腱炎和肩卡住症候群。排球選手,由於經常的跳躍和殺球封球動作,在膝部會發生臏骨韌帶炎,在肩部則易產生肩胛上神經麻痺引起棘上肌和棘下肌兩條肌肉之萎縮。練舉重的人,不論是挺舉或是抓舉,都需要蹲下將一定的重量提起,舉過肩然後站立起來,大腿之股四頭肌或內收肌需做強力的變縮來完成動作,因此肌肉的斷裂在所難免。爬山的人都有經驗,上山容易下山難,下山時由於需要大腿內側肌肉收縮來剎住往下衝的動力,因此常引起膝部內側肌腱炎。現在有許多人出國旅遊,扛著很重的行李,經過海關得提上提下接受檢查,肱二頭肌肌腱炎或肌肉斷裂經常可見。跳芭蕾舞的舞者,常需足部直立站立於大拇趾尖,會引起大拇趾展屈肌肌腱炎。當運動過度肌肉疲勞時做躍起離地之動作,常引起膝部前十字韌帶之拉斷,這種情況常發生在打籃球上籃之動作,打羽球、網球時跳起來救球之動作;反之著地的動作,較易導致半月板破裂。

五、運動傷害之症狀與診斷
肌肉和肌腱軟組織的運動傷害,會出現患處之腫脹疼痛併有局部之壓痛,如果斷裂則肌肉收縮之功能喪矢並且斷裂的肌肉近端隆起形成皮下之腫塊,斷裂處則出現凹陷,診斷上並無困難。治療可遵循「RICE」之簡易原則,R代表Rest休息的意思,受傷後當然不可再從事運動以免傷害範圍繼續擴大,有時患處需要上石膏予以固定,使患部處於休息狀態;I為Ice之字首,表示予以患處局部冰敷,通常傷害剛發生時,軟組織中難免有小血管破裂引起血腫,局部冰敷可使血管收縮,止住流血並使腫脹處收縮穩定下來;C為Comp-ression,利用彈性繃帶包紮,使腫脹之患處不再繼續擴大;E是Elevation的意思,抬高患處,利用地心引力之作用,使積血回流腫脹減輕。在運動會場上的醫護小組,準備的醫材即不離此原則,包括睡墊、小冰箱、冰袋、小枕頭、彈性繃帶、膠布.....等。通常經過這樣處理後患處即可獲得極大的改善,當然有時需要口服非類固醇的止痛劑或予以局部注射止痛劑來消除患部之疼痛。我們可把此治療原則再擴大至部PRICE,加上一個P(Prevention),預防勝於治療,幾乎大部分的運動傷害都是可預防的,這點後文中將會詳述。有關局部類固醇注射,普遍存在著不正確的觀念,需要特別說明;類固醇是一種荷爾蒙製劑,它有顯著的消炎效果,但是伴有許多其他強效的副作用,例如抑制免疫反應,抑制腎上腺分泌荷爾蒙之生理迴饋,作用於腎臟引起高血壓,引發身體產生脂肪之機轉,消化膠原組織....一些疾病需要類固醇來治療,如斑疹性狼瘡、臟器移植後抑制免疫反應,但是病人往往產生高血壓、滿月臉、駱駝峰、軀幹肥胖等症狀;如果局部注射打入肌腱內,會使肌腱之膠原織維溶化掉,使得肌腱之強度減弱,一旦用力使勁很可能就會斷掉。很多門診的運動傷害病患會主動要求醫師先給予打一針白白的,希望立即減除疼痛;病人心急有此要求無可厚非,但是醫人者應對類固醇之作用與副作用有清楚的認識,要正確的使用,不要輕易施予。正確的局部類固醇注射,應打入肌腱之鞘膜內而不是打入肌腱中,這種技巧需要鍛鍊與經驗之累積。局部類固醇注射,雖劑量不多,可是打在一位年輕之女性身上,會引起月經之紊亂不規則,由此可見其效用,不應輕易打在患處,除非真有必要。類固醇也是國際奧委會所規定之禁藥,運動員使用後可增強競技時之爆發力與耐力;然而使用後之副作用,除了上述所提以外,還可能造成股骨頭之缺血性壞死,甚至瘁死,不可輕易嚐試。相對的關節內之運動傷害,診斷上就不是很容易了。膝關節之前十字韌帶斷裂,常是運動傷害的結果,後十字韌帶斷裂則多是車禍所引起。典型的前十字韌帶斷裂發生在劇烈運動後之躍起離地動作,患者突然感到膝內「拍!」的一聲,一陣劇痛趺倒在地,過不久膝關節腫起。很多人習慣的就會找中醫推拿貼草藥,過了一兩星期左右,膝腫消了,患者以為好了,可是卻發現膝關節不穩定,行走時患膝會突感無力想跪下去,不敢跑、跳、急轉彎,然而不太會痛因而一再蹉跎;經過兩、三個月後,自己發現患肢大腿之肌肉明顯的萎縮,才開始急著上大醫院求醫。其實膝關節前十字韌帶斷裂之診斷並不困難;當患者剛受傷即來求診則可見膝部相當腫脹,此時抽取關節液可見關節內積血,這是前十字韌帶斷裂的警訊;如置患者於麻醉下檢查患膝,幾個常使用的檢查如Drawer test,Lachman test, pivot shift test可清楚的顯示韌帶已斷;更客觀的檢查,可用X光、核磁共振掃描或關節鏡。如果患者已蹉跎了數個月,則很明顯的可看到大腿肌肉萎縮,膝上十公分腿圍,明顯變小;上述幾種檢查,不必麻醉就可有陽性之結果。另有一可靠的檢查,即讓患者單腳立定跳遠,患肢能跳之距離約祇腱肢之70%以下,此即表示前十字韌帶之斷裂。

六、運動傷害的治潦
值得特別一提的是當患膝腫大積水時,要不要抽出關節液。關節積水有很多的原因,可以是關節液增加也可以是積血,病人會感到膝部很緊,不易彎曲蹲下,行動不便會痛:將水抽出後,似是去除心頭之大患,因此病人會主動的求醫抽水。但是關節抽水畢竟不是治本之道,今日抽光關節液,病因仍在,明日同樣積水再來:萬一抽水過程消毒不完全引起關節感染,則可是悲劇的開始,縱使醫學再進步,目前對感染性關節炎仍然無法避免併發症如關節僵直、感染復發之發生。正確的觀念是,第一次就醫時,如有關節腫脹積水,抽取關節液檢查,確定是水或是血,是應該且必要的;但為了減輕症狀而抽水就不對了。前十字韌帶的斷裂,可區分為韌帶接骨處骨折、部分斷裂與完全斷裂三種情形;在治療上,韌帶接骨處骨折需要開刀復位,骨折以鋼釘固定,由於韌帶本身沒斷,開刀效果可得痊癒。部分斷裂之情形,已有許多臨床報告顯示復健治療加強股四頭肌之肌力,成績非常好,病人追蹤十年以上,膝功能正常,因此不需要開刀。如韌帶完全斷裂,對年輕人來說,無法跑跳急轉彎,大部分的運動都無法參加,會嚴重影響到日常生活的品質,因此需要開刀治療:對上了年紀的人,運動不是很重要,開刀就非絕對必要了;開刀的方法很多,有直接縫合,有關節外韌帶重建,也有關節內韌帶重建,而以後者之效果最直接有效。其方法是拿取一條新韌帶,按原來的解剖位置放置並加以固定,術後穿可活動之護膝兩個月,術後三、四月以後開始肌力復健,五、六月後可恢復緩和的運動如游泳慢跑騎車等,約術後七、八月則可恢復較正常劇烈的運動;植入之韌帶在體內約六個月的時間病人自己的組織可完全長入變成自己的韌帶。至於新韌帶的來源目前有三種:自體軔帶、異體韌帶和人工韌帶;人工韌帶雖然市面上有數種廠牌,不同的材料(耐龍、達克龍、鐵弗龍.....等),可是依美國食品藥物管理局之報告,迄今尚無任何一條人工韌帶可經得起時間的考驗,植入體內三年的時間,大部分的人工韌帶都已斷裂,引起膝關節無菌積水,因此不建議使用。異體韌帶(遺體捐贈而來)經過低溫冷凍可免除排斥反應,但因顧慮傳染愛滋病或B型肝炎之危險,並非最佳之選擇。因此最理想的來源是自體韌帶;膝關節附近可取之自體韌帶有數條,以臏骨韌帶之中三分之一兩端帶骨頭最佳,強度夠臨床效果非常好,是當今手術治療前十字韌帶斷裂之標準方法;筆者留美歸國三年多總共四十例之臨床經驗顯示手術之結果非常良好,病人都能在術後一年左右恢復受傷前之運動,其中一位更順利唸完三年體專畢業。半月板之功能已如前述,半月板破裂受傷之機轉有異於前十字韌帶,它多是下肢著地的動作中受傷,半月板受到股骨與脛骨關節面之撞擊而破裂。破裂之方式有橫斷式、周緣破裂、直線式或破片式。破裂的斷片會引起膝關節彎曲時卡住而不能伸直,有時膝關節活動時會出現卡卡聲,不平整的關節接觸面曾將關節軟骨磨損,造成關節炎之變化。半月板破裂之臨床診斷較不易,有賴核磁共振掃描或關節鏡之直接觀看。治療在最近廿年間有很大的變化,舊的參考書都建議將破裂的半月板整個切除,並認為半月板祇是一退化殘存之構造,然而等到長期追蹤報告陸績出來,顯示半月板整個切除會導致關節退化性之變化,因而十年前多半的研究者建議將破裂的半月板部分切除即可而保留仍然健全的部分。在最近的十年間,很多研究者積極探討縫合修補破裂半月板的方法,隨著關節鏡之流行與普遍使用,這種縫合方法已成為目前治療的主流,動物實驗也證明了縫合之半月板雖是無血管分佈也能得到癒合的結果。最近幾年更有人在研究使用異體或異類半月板移植之可行性,其結果將拭目以待。肩關節之運動傷害與特殊之解剖構造和運動之特殊動作有很大之關係。肩旋轉肌群剛好位於肩峰與肱骨頭之間,當手臂上舉時就會被兩面之骨頭所夾到,重複的手臂上舉就會使旋轉肌群之肌腱因磨損而破裂。像游泳、投球等運動,這類的傷害較常見。在劇烈的肢體接觸性運動中,肩關節脫臼很容易發生;由於解剖構造之關係,脫臼都是肱骨頭向關節盂之前方或下方跑出,而且第一次脫臼發生時之年齡愈輕,愈容易形成往後日子之習慣性脫臼。肩卡住症候群,患者手臂上舉(外展或屈曲)有一定的弧度會產生疼痛,特別是外展後外旋之後之投球動作會變得疼痛而困難,同時肩關節活動時會有聲音產生。在肩峰下打入局部麻醉劑,如能去除手臂上舉時之疼痛,即可證實肩卡住症候群。特殊的X光攝影可看到肩峰下骨疣增生,相對的肱骨頭則骨質變厚。治療以物理治療、藥物治療為主,並改變運動避免手臂上舉之動作;如經半年期間不見效果,則可進行手術治療,切除會卡住軟組織之部分肩峰,此手術可經由關節鏡來完成,傷口小復原快。一旦旋轉肌群破裂,病人之症狀相當特殊,當患肢手臂在體側時無法上舉,必須由健側手去扶持至30度以上,患肢手臂才可以自己上舉,此與肌肉之走向有關;病人肩部隱隱作痛無法安眠。診斷可依賴關節腔造影術來達成。治療唯有靠手術縫合才能恢復手臂之功能。至於關節脫臼,會造成患者生活上極大的不便,穿衣服時,伸手取物或拉公車吊環都會造成肩脫臼的趨勢,使得病人提心吊膽,各種動作必須小心翼翼。診斷時以病人之病史最有幫助,讓病人放鬆躺下易於檢查出肩關節之不穩定。X光、電腦斷層攝影或核磁共振掃描對診斷都有幫助。是否需要手術治療,主要要看病人的年齡,年紀愈輕愈需要手術治療;手術的方法最有效的是從關節內固定破裂之關節盂唇並縫緊鬆弛之關節囊;術後保持手臂內旋,約六個星期即可開始患肩之復健工作。術後之復健工作不論那個部位,主要都是使萎縮之肌肉能恢復原來的樣子;肌肉要萎縮很快,祇要臥床或包石膏一兩個星期,肌肉就會消瘦下去;將已萎縮的肌肉天天努力鍛鍊,持續一年也才能恢復90%左右。諱疾忌醫的病人,不但延誤了治療的最好時機而且也使得患肢的肌肉不斷的萎縮,造成復健的困難。肌肉的鍛鍊可利用Cybex或Biodex機器做等長收縮、等張變縮或是等矩收縮,而以後者最有效;肌肉收縮的方向又可分向心收縮和離心收縮兩種,也是後者較有效。不必依賴機器,患者也可以自己在家,利用沙袋掛在患肢,或是拉橡皮帶來鍛鍊,可得同樣的效果。

七、運動傷害的重要因素及預防
樂極生悲是運動傷害的最佳寫照,它常發生在專心運動最不經意的時刻,所造成的傷害很可能是一輩子的遺憾。大部分的運動傷害都是可預防的,要避免它的發生就必須先認識造成運動傷害的一些因素從事運動首先要認識自己的體能狀況,量力而為,切忌不服老不服輸的心態。正常的心肺功能是從事運動的必要條件。人體的器官隨著年齡而逐漸退化;肌肉力量從三十歲以後就逐漸減了,韌帶肌腱的強度到四十歲約減弱一半,骨頭的強度五十歲以後也逐年減弱,女性停經以後更面臨骨質疏鬆的困擾;平常不運動會加速這種退化的現象。人的筋骨鬆軟程度先天就有不同。筋軟,適合從事體操、舞蹈等柔軟運動,但不適合從事衝撞性的劇烈運動。年輕人感染過單核白血球增多症(infectious mon-onucleosis)會留下脾臟腫大的後遺症,如果從事衝撞性的劇烈運動如美式足球、橄欖球,往往會造成脾臟破裂大出血。有出血傾向的人如血友病病人,動輒關節血腫,會留下關節攣縮的後遺症。這些都可事先驗血查出。在身體有感冒等濾過性病毒感染的情況下從事運動;會增加心肌發炎的可能性,所以發燒時最好避免運動或訓練。睡眠不足,休息不夠或喝酒,肌肉較疲乏鬆弛,運動傷害容易發生。會冒險從事一些危險性較高的動作,與運動員的個性及脾氣也很有關係。除了上述與體能有關的幾個因素外、個人經驗、運動的技巧、訓練的程度、事前的熱身與劇烈的競爭都有可能造成運動傷害;錯誤的技巧會造成肌肉的不適當使用,例如打網球握拍方式不對造成網球肘,滑雪時使用雪橇的技巧不對造成脛骨骨折;賽前的訓練不足或是訓練過度都容易造成運動傷害;沒有先熱身就開始運動常造成肌肉和肌腱之拉傷;運動場上劇烈的競爭由於缺乏足夠的恢復時間,也常常造成運動傷害。造成運動傷害的另一個重要因素是使用不當的運動器材,茲舉幾個明顯的例子。早期美式足球員戴的頭盔類似機車騎士之頭盔,撞擊的力量全被頸椎吸收,不少的年輕球員受到頸椎骨折形成四肢麻痺的悲慘遭遇;目前使用之頭盔已經經過改良,頭部撞擊的力量由肩膀承擔,再也沒有發生類似之狀況。比賽場地所使用之人工草皮,摩擦力太大,常造成膝部和足部的受傷;撐竿跳所使用的竿子材質不佳,以致在撐竿跳過程折斷竿子造成傷害。不適當的鞋子,例如穿網球鞋長跑或穿跑鞋打籃球,都容易造成足部的傷害;其他如凹凸不平的場地、不良的照明設備或是不良的天氣狀況,都是容易造成傷害的因素。運動或比賽的規則更是避免運動傷害的重要因素。本屆的世界杯足球賽,有不少球隊的戰略是剷球,每見球員在球場上翻滾,因而使大會修改規則,嚴懲類似之犯規動作。修改比賽規則,避免運動員做出危險性的動作,應是防止運動傷害的根本辦法。每一種運動都有其特別之處,要從事該項運動,首先要充分瞭解其性質,所需之技巧與規則,再詳細檢討自己的體能與心智狀況能否配台,不要冒然從事,以防止運動傷害的發生。

八、各種年齡層和婦女的專屬問題
最後談到各年齡層和婦女的專屬問題。還在發育中的小孩,不可以小大人視之;小孩長骨的兩端還存在著生長板負責骨骼之繼續生長,如果從事重複性過量的運動或是跳躍性的動作會傷及生長板引起骨頭之發育遲礙;接受體操訓練之小孩一般都長不高就是這個道理。另外小孩之體溫調節能力不好,在過濕或太熱之環境下運動容易中暑;在寒冷的天氣運動則容易產生體溫過低。青少年是最活躍的時期,運動過量,意外傷害是最主要的問題。四十歲以上,身體膠原組織強度減弱一半以上,應要斟酌減少運動量,注意熱身再從事運動以免韌帶或肌肉受傷。老年人,身體之協調平衡能力減退,視力不好,加上骨質疏鬆,不應再從事劇烈的運動。運動過量會造成女孩初經延遲,婦女月經經期不調或經痛,缺鐵性貧血等症狀;調節運動量,攝取含鐵豐富之食物會有幫助。停經或行卵巢切除的婦女,骨質疏鬆會很明顥,從事運動必須小心,攝取富含鈣質食物,補充維生素D及接受陽光曝晒都是有益的。

摘自 台中圖書館八十 一年春季大眾科學講座,81.3.1

2007年9月17日 星期一

祝社長大人新婚快樂!


今天是我們追風社社長大人,同時也是PCD最後一位單身漢,的大喜之日.我們大家當然不能錯過他的人生大事囉!更不能讓他的人生大事留下任何的遺憾.所以,我們按照以往的慣例,一定要來一段小遊戲的啦!哈利可是事先就將道具都準備好了喔~


(因為不小心把曝光ev值按錯了,所以影片變得很亮.大家就將就點看吧~)



除了小遊戲外,拼酒也是不能少的.不過,聽說社長大人平日低酒不沾以外,更是毫無酒量可言.所以大家又盡心盡力地準備了一小杯紅酒.社長大人您就笑納了吧!(聽說喝完後,只能撐五分鐘)


先來看看主廚推薦的招牌紅酒製作過程吧!





Richie說:苦難自己擔.所以他花了40秒終於把主廚推薦喝完了.


恭喜您啦!社長大人!祝您和社長夫人白頭偕老,永浴愛河囉!

2007年9月10日 星期一

武嶺上的春夏秋冬

圖/naichin, Jack(車友)
文/naichin

時間:9/8~9
地點:草屯-埔里-武嶺
人物:
單車騎士-Fred, Jeff,Ben(北投車友),小林(北投車友),Dragon(GV車友),大麥(北投車友),大雄(北投車友),Allen(北投車友)
補給隊-naichin, 大祐, 健羚

星期六中午,大家最後在北投捷運站接到了奶精,大祐,健羚之後,就朝草屯出發了,和其他北投車友在草屯的捷安特集合。每台車裡面都裝得滿滿的,都是跟單車有關的東西。整包攜車袋啦,輪組啦,打氣筒啦,還有摩卡壺等等。(咦?這和單車有關?)

在草屯等待的時候,進到店裡晃晃是一定要的。竟然看到價值22萬元的無敵霹靂貴卡打掐。這年頭,草屯人比較有錢嗎?


其中一位北投車友,Allen,老家在草屯。在地人帶我們去附近的餐廳打牙祭。wowo~三千元一大桌菜。大家吃得不亦樂乎。這樣美味又營養的食物對補給隊來說真是再多也能嗑,不過,選手們,吃太補,明天爬得上去嗎?呵呵呵~




從草屯離開後,車隊就前往埔里的地理中心碑報到了。原來,比賽的前一晚上可以先報到拿號碼牌呢。暗摸摸的地理中心碑處,已經有主辦單位在佈置會場了,也有不少車友陸陸續續來辦理報到。



報到後,開始最後的補給。補給車的油要加滿,明天的早餐要買好,觀光埔里五星旗廁所也是不能少的。看看~這就是選手們要吃的早餐,豆漿加御飯糰。還有人偷偷放了咖啡和蜂蜜蛋糕。





拐個彎就到了民宿。卸下行李之後,大家就開始組裝自己的寶貝車子,急著把車子調整到最完美的狀態。五個人在組裝五台高級卡打掐,場面其實是蠻壯觀的。我們三個補給隊就是忙著拍照,和民宿阿姨聊天,還有和民宿小貓咪玩耍。




在民宿裡,有幸看到民俗療法的禁藥調配過程,還有主講人說明每個成分的功效。其他車友也都各自調配自己的最佳禁藥,根本就和哈利波特上魔法藥水調配課一樣。



由於隔天早上要非常非常非常早起床,大家把私藏禁藥調配好,輪流盥洗之後,就早早休息了。休息前,補給隊最後收到的指令是:因為車友們全部戴耳塞睡覺(聽說有人會打呼),聽不到鬧鐘聲,所以明天早上四點半補給隊要叫大家起床。。。。。。

凌晨四點半,補給隊的三個鬧鐘都響完了之後,奶精才摸著牆壁去敲門。五點鐘後,民宿阿姨被我們吵醒,準備了好吃的埔里米粉給我們吃。所謂我們,是指奶精,大祐,健羚。那選手們呢?當然是在樓上按照計畫吃豆漿加御飯糰和神奇的power bar囉!




五點半不到,選手們從民宿出發,到地理中心碑報到,準備出發。補給車一號二號在地理中心碑拍了張照片,就趕往武嶺上面佔停車位囉。




約六點半,補給車隊到了清靜農場。這時天空已經全亮了,遠方的山層層疊疊,好清幽。



吃了第二頓早餐之後,我們三人的補給車隊於七點半不到,到達了昆陽。天啊~這風景怎麼這麼美啊!這時的天空已經是全藍色的了,白色的薄雲貼滿了整個天空。山坡上都是短短的劍竹(大祐敎我的,不知道名字有沒有寫對),滿山遍野的綠色。



我們算了算時間,最快的車友騎到這裡大概要十點以後,不夠時間爬東峰,但是登主峰是綽綽有餘的啦!所以我們決定驅車前往武嶺,上主峰去享受大自然。

第一次上合歡山,這藍天白雲綠草地的簡單壯闊,配上清冽(健羚的形容詞)的空氣包圍,根本就是 Windows 畫面啊(大祐替這些美景取的名字)。不過現在手邊沒有這些 Windows 美景的照片,過些時候再分享吧!

可能是海拔高,可能是最近沒騎車體力變差,可能是老了,才走個十來分鐘我竟然氣喘如牛。眼看著主峰就在眼前,三個人正準備繼續往前,這時電話竟然響了。時間早上八點半,誰會在星期天這麼早打電話給我?咦?來電顯示:Fred。

"奶精,我摔車了,可能騎不上去了,你開車來接我。"

補給三人組頓時傻眼,急急忙忙回到停車場,每個人工作分好之後,奶精就驅車下山。才下山不到五百公尺,看到一台警車開路,後投是第一個騎上來的編號一號的車友。天啊!時間才九點零一分,竟然有人已經快要登頂了。佩服佩服!

之後沿路下山,奶精對著每個車友大喊加油!有的車友們也露出笑容回應,大家都很努力地往上爬。沿路還看到了 Ben 和 Jeff。奶精也立刻回報大祐和健羚,好計算時間配合補給。

最後在台14甲約14公里處找到了 Fred 和 Dragon。據說是上卡踏的時候摔車了,膝蓋上看得到傷口。另外出發時吐掉了一半的早餐,整個狀況已經不好了。心情非常不好的 Fred 一臉不甘心地開車上到昆陽。畢竟為了這次比賽,他準備了半年之久。做事情總是要有始有終,於是 Fred 和 Dragon 從昆陽忍住摔車的痛,將昆陽到武嶺最後一段騎完了。




補給車回昆陽的時候,看到傑夫已經到達鳶峰,正在休息中。Ben 和小林已經到達終點,他們決定要等到所有的人都登頂,才要一起回昆陽的補給站。



傑夫到達昆陽的時候已經沒有力氣了。最後半牽半騎的他在 Fred 和 Ben 的陪騎下也到達了終點。

大麥,大雄和Allen也在之後騎到了昆陽。可是氣溫驟降,補給隊立刻送上了薑湯好暖身子。看得出來大家都騎得很累了。休息了一下,大麥他們也繼續攻下最後一段路程。

可能是慶祝大家都登頂了,從鳶峰開始下起了大雨,最後昆陽和武嶺也不能倖免。大家急急下滑到昆陽,氣溫降到十度以下,真的是冷到發抖。三個爐具都開動了,補給隊不停地提供薑湯和泡麵。(其實補給隊經過檢討決定,如此豪華的補給器材,食材實在太兩光,下次一定要準備得更豐富)



山嵐已經包圍了山頭,這時已經看不到什麼風景了。淋著雨,大家忙著把車子整理上汽車,吃著熱熱的泡麵。儼然就是一個大大的活動完成儀式。五十幾公里的武嶺挑戰賽,恭喜大家完成了。各位,辛苦了。


大伙兒休息過後,全部上了補給車,在霧社吃了午餐。回到民宿洗澡休息打包,將一身濕透的功勳卸下,準備回家了。短短24小時之內,大家完成了困難的任務,雖然有點不甘願,有點冷,有點辛苦,有點沒力,但是相信這是難以磨滅的記憶和體會。明年,我,也要,再來當補給隊!哇哈哈哈哈~

2007年9月7日 星期五

外婆生日之來義的丹林吊橋遊


文/圖 naichin

再不寫點東西,追風社就要變成廢墟了。

時間:9/1
地點:屏東縣潮州-萬巒-來義
人物:naichin 和 naichin 的表弟

這是小銀子第二次坐火車,第一次回南部家鄉。


前一天晚上還趕場去敏達的鑑別會,小銀子也被包包ㄌㄟ,扛上林森北路錢櫃的九樓。之後又在眾目睽睽之下在KTV前搭計程車去火車站。說真的,帶單車進KTV的感覺還真怪。


坐上了十點半的莒光號,好睡的我一路搖搖晃晃回台南。眼睛睜開時,天色還暗。到了台南,天空微微的亮。我,當了正光的鬧鐘。



在台南後火車站享受著清晨寧靜的我,約等十五分鐘後,正光開著車載著番茄號一起出現。將小銀子也塞上車,吃過早餐就往外婆家潮州前進。

潮州和來義很近。過年的時候,我們幾個孩子們都會一起去來義鄉的丹林吊橋走走。去年正光把他的小黑帶回來過年,卻因為天黑所以沒有完成來義之旅。這次我們姊弟倆約好,決定再來一次。

到了外婆家,車子迅速的組裝好,跟家裡的親戚打個招呼,我們就往來義出發了。雖然只是早上八點左右,南台灣已經是大太陽。畢竟星期六的早晨,到處都空蕩蕩的。馬路上沒什麼人和車。空氣也清清的。一路上陪伴我們的是一座座往後退的果園,或是盡忠職守對著我們狂吠的看門狗。

遠遠地,丹林吊橋的身影出現在我們的眼簾。約莫來個十公里左右,其實不是太遠。不過我騎得倒是有點累,不知道是睡不夠,太陽太大,還是因為下雨太有沒騎車的關係。

正光現在是發了瘋地迷上攝影。所以,我們就在看得到丹林吊橋的前前後後逗留了好久,就為了拍些美麗的景象。曝曬在太陽下,遠方的山漸層地好美麗。偶爾,有隻鳥飛過。依然,沒什車和人。一切寧靜地令人感動。



不能免俗的,正光依然要玩攝影師之死的遊戲。而我這次也下海,也為攝影師的姐姐之死貢獻了我的kuso紀錄,連小銀子都貢獻了他的處女秀。不過可惜的是,照片在弟弟那裡,也沒得分享給大家囉。哈哈哈!

吊橋,一直是我敬而遠之的玩意ㄦ。可遠觀,而不可褻玩焉啊!偏偏,都騎來這裡了,怎麼能不走一段呢?因此,也不管小銀子的掙扎,硬著頭皮騎著小銀子過吊橋啦!!!


感覺,其實比走吊橋好多了!

在另一頭,我們遇到了高雄來的車友。他們要去來義林道。(聽起來很好玩的樣子。回家後經過上網查詢,路線還不錯,要走步道和過河流,等哪天小銀子變身成功再去吧)


下了吊橋發現底下的河堤頗有fu的。蕃茄號和小銀子就這樣被扛扛騎騎地到處走。ㄚ我們是在騎公路車還是登山車?!





在河堤上也玩了些時間,眼看著太陽愈升愈高,腦子裏浮現了潮州可口的冷熱冰。對啊!該回家啦!吃冰去囉!



冷熱冰,青草茶,皆為潮州本地土產。透心涼後再回外婆家囉!




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2007年8月31日 星期五

[naichin] 聖帕過後,鹿野修身養性之旅


心,留在鹿野


鹿野的天空 沒有藍色 最近

代替金光閃閃的耀眼

沁涼的雨絲舒適了煩躁的都市心情

無人的茶鄉 為我獨享

薄霧 雨絲 蜻蜓

山林 縱谷 單車


降溫後的縱谷

遺留聖帕行經的蹤跡

殘骸 稀落 有別於夢般的景象

不同的雨後 是我的見證

依然清新 依然無法移開目光

貪婪呼吸著 清楚的 真實的 簡單的空氣


耳邊 數位的字眼穿梭著

心 遺留在鹿野


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* 鹿野相簿 *
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2007年8月16日 星期四

不願面對的真相 - 八月號

本次測量時間: 2007年8月6日 早上10:30
上次測量時間: 2007年7月4日 早上10:30

社員體重和體脂肪列表

姓名

體重 (kg)

體脂肪

五月

六月

七月

八月

五月

六月

七月

八月

Earl

57

57.8

58.8

58.4

9.8

12

12.5

11.9

Fred

64.5

64.9

64.1

63.9

20

20.4

18.6

19.4

Andy

79.9

78.7

79.4

79.9

27.4

27.4

25.9

25.8

Richie

60.1

59.8

59.1

-

13.9

14.5

13.9

-

Naichin

46

45.9

45.5

44.8

24.6

24.1

23.4

22.5

Tony

76.6

75.3

72.7

72.0

25.2

24.2

23.7

23.2

Daniel

66.8

67.2

-

-

26.1

26.9

-

-

Harry

95.7

94.1

91.7

93.4

33.8

33.8

33

33.3

小Vincent

77

-

76.1

75.9

22

-

20.7

20.6

Cedric

85.2

86.4

84.4

84.7

30.4

29.7

29.9

29.1

Jeff

69.7

-

-

70.8

34

-

-

22

2007年8月15日 星期三

友蚋,有夠累

時間:2007年7月28日
Riders:Andy, Earl, Johnny, Naichin
路線:內湖-->汐止-->友蚋-->五指山-->風櫃嘴-->內湖

經典路線,錯過這次就沒有下一次囉!

聽人家說,友蚋是條充滿綠蔭,適合親子共騎的長程路線,最後終點會到達五指山上.以內湖為基地的我們,爬爛了至善路這頭的坡道,對於五指山那一邊的路線,一直躍躍欲試.但是,每個週末總是沒有辦法湊齊基本成員.總算這個星期,可以一探友蚋密境.

聽說友芮沿路有許多樹蔭,正合了大家的意,這回就睡晚點,八點再集合就好啦.

沿著河濱公園的車道,我們到了汐止.Andy 帶著大家穿越汐止的街道,前往友蚋的路口.轉進了往山裡了小徑,突然人車少了許多,變得安靜了.難道已經到了友芮的路口了嗎?ㄟ...應該不是吧!路旁的指標上面只寫著'汐鄉汽車旅館'...




我們問了一旁的住家,暑叔說:"友ㄋㄚ\喔?往回走穿過涵洞就會看到指標了啦!"

果然,之後就靠著清楚的路標帶領大家到達友蚋的路口.




友芮的路口就在被架得高高的高速公路下面.遠遠就可以看到友蚋的地圖.路旁還有兩個石牌,上面刻著各種在友芮保護區中可以看得到的昆蟲.




在這個地方,已經很少車輛和人煙.也許是保護區的關係,一切就是野外般的安靜.通往山裡的小徑,不知道會通到哪裡.四個人帶著探險的心情,有點興奮地往裡頭騎去.

路沒有很陡,倒是一會兒平坡,一會兒上坡,再一會兒下坡.就這樣,平坡,上坡,下坡,平坡,上坡,下坡...加上已經是早上十點多鐘,太陽曬得大家汗水直直流.體力不知不覺就耗去了一大半.

沿路的綠蔭少少的,好不容易,在路旁發現了泉水.哇~竟然還有水管開關.一打開,沁涼的泉水柱噴了了出來.洗臉,洗手,替艷陽下快曬昏的我們消暑了不少.



不記得騎了多久,只知道太陽愈來愈大,肚子愈來愈餓.最後總算接到了汐萬路.寬寬大大的大馬路在眼前緩緩的上升.大家靠著最後的意志力努力爬完最後四公里,終於看到五指山上的食物和涼水.天啊~是這陣子過得太安逸了嗎?騎得超級累的.是誰?到底是誰說這是親子路線?!

從五指山上衝到風櫃嘴,來到我們最愛的漢妮咖啡.現榨的果汁加上難吃的豬血糕,徐徐微風讓我們好好地享受征服的成就感.雖然,Earl 第一次騎公路車騎得很辛苦.雖然 Naichin 一路哭著要回家...




經典路線,錯過了這次我想就真的不會有下一次了!